Hier und Jetzt: So kommst Du entspannter durch den Alltag

Du fühlst Dich unter Druck. Könntest tausend Dinge gleichzeitig tun. Und Dein Kopf macht keine Pause.

Du wünschst Dir …

… mehr Ruhe

… Zeit für dich

… und Gelassenheit im Alltag

Hier für Dich eine meiner Lieblingsmethoden, wie Du aus der Stress Spirale
aussteigst und wieder in Deine Mitte kommst. Einfach und wirkungsvoll.

3 praktische Beispiele, wie Du die „Hier und Jetzt-Methode“ für Dich nützen
kannst.

Für mehr Gelassenheit in Deinem Alltag.


Dein Schlüssel für mehr Gelassenheit: Werde gegenwärtig.

Das heißt, wo auch immer Du gerade gehst oder stehst: Was nimmst Du wahr.

Es ist nur der Haltegriff der Strassenbahn?

Okay, dann lass uns gleich mit diesem praktischen Beispiel anfangen:

1. Wie Du entspannter Strassenbahn fährst

Ich lade Dich ein, spüre jetzt hinein:

Wie fühlt sich der Strassenbahn Haltegriff in Deiner Hand an. Welche Temperatur hat er. Ist er kalt oder eher warm. Aus welchem Material ist er gemacht. Wie fühlt sich das Material auf Deiner Haut an.

Schenke Deine ganze Aufmerksamkeit dem Strassenbahngriff in Deiner Hand. Nimm Deine Sinneseindrücke bewusst wahr. Und lasse Dich auf die Wahrnehmungen ein, ohne sie zu beurteilen. Probiere es jetzt aus.
.
.
.
Du merkst vielleicht schon beim Lesen und Dir Vorstellen wie sich der Haltegriff anfühlt, dass sich etwas verändert.

Wie Du automatisch Deinem Fühlen mehr Raum gibst und ein Stück weit aus dem Gedankenkarussell aussteigst.


Dann lass uns jetzt weitermachen.

Aha, Du fährst nicht mit der Strassenbahn. Kein Problem.

Wo bist Du jetzt gerade. Sitzt du am Schreibtisch. Auf einem Sessel.

Dann hier für Dich Übung Nummer 2:

2. Wie Du entspannter am Schreibtisch sitzt

Ich lade Dich ein. Spüre jetzt hinein:

Wie fühlt sich der Sessel unter Dir an. Welche Temperatur hat er. Mit welchen Körperteilen
berührst Du den Sessel. Fühlt er sich hart an. Oder weich. Aus welchem Material ist er
gemacht?

Nimm mit all Deinen Sinnen den Sessel wahr. Schenke Deinen Sinneseindrücken Deine
ungeteilte Aufmerksamkeit. Probiere es jetzt aus.
.
.
.
Und dann mache den nächsten Schritt:

Spüre in Dich hinein: Wie sieht jetzt Dein Stresslevel aus. Hat sich etwas verändert. Wie
fühlst Du Dich?

Kann es sein, dass Du während der Sinnes-Wahrnehmung Dein Denken unterbrochen
hast. Für einen Moment ganz im Fühlen warst. Im Hier und Jetzt.

Genau das macht diese Hier und Jetzt Übung so effektiv:

Du kannst nicht gleichzeitig intensiv wahrnehmen UND denken.

Ich lade Dich ein: Probiere es jetzt aus: Kannst Du den Sessel auf dem Du sitzt – oder was auch immer Dich gerade umgibt – aktiv sinnlich wahrnehmen und Dir gleichzeitig
Gedanken über Deinen nächsten Termin machen?

Das heißt, sobald Du bewusst Deine Umgebung mit Deinen Sinnen erfasst, kommst Du
vom Denken ins Fühlen.

Du gönnst Dir eine Pause. Atmest innerlich tief durch. Und steigst im Nu aus der Stress-
Spirale aus.

Stress bedeutet ja oft, keine Pause mehr im Denken zu machen.

Und ohne es zu bemerken, dauernd im Kopf zu sein. Ununterbrochen Gedanken und Probleme zu wälzen.

Das Praktische daran: Du kannst diese Hier und Jetzt Übung immer und überall machen.

  • Dich selbst und Deine Sinne hast Du immer dabei
  • Dein Körper hilft Dir ins Hier und Jetzt zu kommen
  • Dich zu entlasten
  • und stärkende Pausen einzulegen

Ganz egal: Ob Du es zu Beginn für ein paar Sekunden oder Minuten schaffst …

… Jede auch noch so kurze Unterbrechung im Strom Deiner Gedanken ist erholsam und
wirkungsvoll.



Was kannst Du tun, wenn Dich das Denken wieder einholt

Dann nimm es einfach wahr. Ohne ein Urteil zu fällen. Und gehe wieder zurück ins Fühlen
und Wahrnehmen.

Und damit Dir das leichter fällt, hier für Dich …

… Übung Nummer 3:

3. Lasse das achtsame Wahrnehmen zu einer Art Spiel werden. Probiere aus und
erkunde!

Was gefällt Dir am besten. Was fällt Dir Neues auf.

Auf Deinem Weg zur Arbeit. Beim Fahrradfahren. Beim Geschirr abwaschen.

Lasse Deiner Phantasie freien Lauf. Und gehe die Hier und Jetzt Übung spielerisch an.

Dein Vorteil: Du sprichst damit auch Dein inneres Kind an.

lache mit deinem inneren kind


Dein inneres Kind verbindet dich mit Deiner Lebensfreude. Und Dadurch machst Du die
Übung gerne und öfter.

Und das ist doppelt gut für Dich, denn …

… Je öfter Du die Übung machst, desto leichter fällt sie Dir. Du kannst jedes Mal länger im Hier und Jetzt verweilen.

Du wirst sehen:

So kommst Du Schritt für Schritt zu einem entspannteren Alltag

Apropos Schritt für Schritt …

… Wenn Du das nächste Mal merkst, der Stress packt Dich und lässt Dich schwer los.

Dann erinnere Dich an diese Hier und Jetzt-Übung!

Und hüpfe bewusst wieder raus aus dem Hamsterrad.


Jetzt kennst Du ja eine einfache und sinnenfreudige Methode, wie Du entspannter durch Deinen Alltag kommst.

Hier für dich zum Abschied noch einmal die magischen 3 Worte:

Hier und Jetzt!


Viel Freude beim Üben. Und einen wunderbar gelassenen Alltag wünscht Dir,

Deine
Andrea

Deine Lebensberaterin Andrea Mayr



Meine Empfehlung: Eckhart Tolles Buch: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart. ♥

Veröffentlicht von andreamayr

Erfüllt leben - Spirituelle Heilarbeit & Einzelretreats, Dipl. Lebensberatung, Natur- und Ritualarbeit, Wien, Oberösterreich, Niederösterreich

%d Bloggern gefällt das: