Du wünschst dir …
… mehr Ruhe
… Zeit für dich
… und Gelassenheit im Alltag
Hier für dich eine meiner Lieblingsmethoden, wie du einfach und wirkungsvoll
in deine Mitte kommst.
Erlebe 3 praktische Beispiele, wie dich meine „Hier und Jetzt-Methode“ begleitet.
Für mehr Gelassenheit in Deinem Alltag.
Dein Schlüssel für mehr Gelassenheit: Werde gegenwärtig
Das heißt, wo auch immer du gerade gehst oder stehst: Was nimmst du wahr?
Es ist nur der Haltegriff der Strassenbahn.
Okay, dann lass uns einfach mit diesem praktischen Beispiel anfangen.
- Ich lade dich ein, spüre jetzt hinein:
Wie fühlt sich der Strassenbahn Haltegriff in deiner Hand an. Welche Temperatur hat er. Ist er kalt oder eher warm. Aus welchem Material ist er gemacht. Wie fühlt sich das Material auf deiner Haut an?
Schenke deine ganze Aufmerksamkeit dem Griff in deiner Hand. Nimm deine Sinneseindrücke bewusst wahr. Und lasse dich auf die Wahrnehmungen ein, ohne sie zu bewerten. Probiere es jetzt aus.
.
.
Du merkst vielleicht schon beim Lesen und dir Vorstellen wie sich der Haltegriff anfühlt, wie sich etwas verändert.
Wie du automatisch deinem Fühlen mehr Raum gibst und ein Stück weit das Gedankenkarussell verlässt.
Willst du weitermachen.
Aha, du fährst nicht mit der Strassenbahn. Kein Problem.
Wo bist du jetzt gerade. Sitzt du am Schreibtisch. Auf einem Sessel?
Dann hier für dich Übung Nummer 2:
2. Wie du entspannter am Schreibtisch sitzt
Ich lade dich ein. Spüre jetzt hinein:
Wie fühlt sich der Sessel unter dir an. Welche Temperatur hat er. Mit welchen Körperteilen berührst du den Sessel. Fühlt er sich hart an. Oder weich. Aus welchem Material ist er gemacht?
Nimm mit all deinen Sinnen den Sessel wahr. Schenke deinen Sinneseindrücken deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Probiere es jetzt aus.
.
.
Und dann mache den nächsten Schritt:
Spüre in dich hinein: Wie sieht jetzt dein Ruhelevel aus. Hat sich etwas verändert. Wie fühlst Du Dich?
Kann es sein, dass du während der Sinneswahrnehmung dein Denken unterbrochen hast. Für einen Moment ganz im Fühlen warst. – Im Hier und Jetzt.
Genau das macht diese Hier und Jetzt Übung so effektiv:
Du kannst nicht gleichzeitig intensiv wahrnehmen UND denken.
Ich lade dich ein: Probiere es jetzt aus: Kannst du den Sessel auf dem du sitzt – oder was auch immer dich gerade umgibt – aktiv sinnlich wahrnehmen und dir gleichzeitig Gedanken über deinen nächsten Termin machen?
Das heißt, sobald du bewusst deine Umgebung mit deinen Sinnen erfasst, kommst du vom Denken ins Fühlen.
Du gönnst dir eine Pause. Atmest innerlich tief durch. Und steigst im Nu aus der Stressspirale aus.
Stress bedeutet oft, keine Pause mehr im Denken zu machen.
Und ohne es zu bemerken, dauernd im Kopf zu sein. Ununterbrochen Gedanken und Probleme zu wälzen.
Das Praktische daran: Du kannst diese Hier und Jetzt Übung immer und überall machen.
- Dich selbst und deine Sinne hast du immer dabei
- Dein Körper hilft dir ins Hier und Jetzt zu kommen
- und du erlaubst dir stärkende Pausen einzulegen
Ganz egal: Ob du es zu Beginn für ein paar Sekunden oder Minuten schaffst …
… Jede auch noch so kurze Unterbrechung im Strom deiner Gedanken ist erholsam und
wirkungsvoll.
Was kannst du tun, wenn dich das Denken wieder einholt
Dann nimm es einfach wahr. Ohne ein Urteil zu fällen. Und gehe wieder zurück ins Fühlen
und Wahrnehmen.
Und damit dir das leichter fällt, hier für dich:
Übung Nummer 3:
3. Lasse das achtsame Wahrnehmen zu einer Art Spiel werden. Probiere aus und
erkunde!
Was gefällt dir am besten. Was fällt dir Neues auf.
Auf deinem Weg zur Arbeit. Beim Fahrradfahren. Beim Geschirr abwaschen.
Lasse deiner Phantasie freien Lauf. Und gehe diese Hier und Jetzt Übung spielerisch an.
Dein Vorteil: Du sprichst damit auch dein inneres Kind an.
Dein inneres Kind verbindet dich mit deiner Lebensfreude. Und Dadurch machst du die
Übung gerne und öfter.
Und das ist doppelt effektiv, denn …
… Je öfter du die Übung machst, desto leichter fällt sie dir. Du kannst jedes Mal länger im Hier und Jetzt verweilen.
Du wirst sehen:
So kommst du Schritt für Schritt zu einem entspannteren Alltag
Apropos Schritt für Schritt …
… Wenn du das nächste Mal merkst, die Unruhe dich und lässt dich schwer los.
Dann erinnere dich an diese Hier und Jetzt-Methode!
Und hüpfe bewusst wieder raus aus dem Hamsterrad.
Viel Freude mit dieser einfachen und sinnenfreudige Methode, wie du entspannter durch den Alltag kommst.
Zum Abschied hier für dich noch einmal die 3 magischen Worte:
Hier und Jetzt!
Einen wunderbar gelassenen Alltag wünscht dir,
Deine Andrea
Andrea Mayr 